食欲を25%増進させている原因は〇〇だった!!

2020/09/15 ブログ
睡眠不足と肥満

看護師だった頃の癖か

万年寝不足です・・ネムイ(´・ωゞ)

 

この「寝不足」が

食欲を25%も増進させてるって

知ってました?

 

ある大学の調査で

睡眠時間5時間のグループでは

睡眠時間8時間グループに比べて

→食欲増すホルモン(グレリン)14.9%増↑

→食欲を抑えるホルモン(レプチン)15.5%減↓

という結果が出たらしいです

 

確かに

眠気を我慢するためにモグモグしてるかも(;´∀`)

私のレプチン頑張れっ(笑)

 

食欲が25%って

カロリーに換算すると個人差はあるけど

1日350~500kcal増える計算になるらしい

 

ご飯約2杯分・・

 

それは太るねΣ(゚Д゚)

 

他の大学の研究で

寝不足はジャンクフードなどの

高カロリー、高脂肪の食事を高い確率で

選択すると言う結果を得たらしい

 

たまに

○クドナルドや

○ンタッキーチキンが無性に食べたくなるのは

寝不足のせいだったのね(*ノω・*)テヘ

 

また

寝不足はストレスを感じやすくなって

暴飲暴食に走りやすくなるようです

 

寝付きを良くするためには

・部屋を真っ暗にしない

→ぼんやり薄明かりが眠気を誘うらしい

 

・シャワーやお風呂で体を温める

→40度前後で体を温めすぎないようにする

 

・寝る前に興奮するようなことをしない

→スマホやゲームは寝る前はやめましょう

 

・好きな香りを枕元に置く

→ラベンダーがおすすめですが

ラベンダーが苦手な方もいるので・・

 

・温かい飲み物を飲む

→ホットミルクにはこの前もお世話になりました(笑)

 

・深呼吸をする

→6秒かけて吸い込み12秒かけて吐き出す

 

・音楽を流す

→リラックスできる音楽や睡眠のための音楽がオススメ

 

・時計を見ない

→時間を気にしすぎるとかえって眠れなくなります

 

 

食欲の秋ですが

暴飲暴食になっている方は

睡眠不足が隠れているかもしれませんよ!

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